Favoritmat

Skulle kunna rabbla upp en hel del grejer här, nästan så det vore mer tidssparande att skriva ner allt jag inte gillar/äter.

Men för att ta fram mitt hälsosamma jag så måste jag nog svara sallad. Det är enkelt att göra i ordning, det är gott och fräscht och man känner sig riktigt nöjd efteråt.

Salladsfavoriter: kyckling, ruccola, soltorkade tomater. Eller bara en helt vanlig enkel caesarsallad med parmesan och bacon. 

Dagens lunch blir en sallad gjord på: ruccola, tomat, gurka, lök, morot och räkor (i lake (haha in your face mysmonster!))

Funderar på att addera broccolimojs också.


Favoritövning(ar)

Benpress - troligtvis för att det är där jag känner mig starkast.
Axelrodd - för att jag känner skillnad bäst där.
Löpbandet - intervaller - sjukt kul!


Mål med träningen

Om man hade frågat mig i början av det här året, innan jag skaffade gymkortet, hade nog jag bara svarat att jag hade ett mål med träningen.

Gå ner i vikt.

Men det är mer än så. För jag har märkt att kroppen känns annorlunda bara efter någon enstaka gång, vilket är otroligt peppande.

Mina mål:
Bättre kondition - uthållighet
Starkare rygg, axlar och armar
Gå ner i vikt

Jag och Joakim låg i sängen och pratade lite efter att han kom hem från jobbet och innan han somnade och jag berättade att ett mål jag har är att orka jogga/springa 3 km-rundan på elljusspåret runt april-maj. Det känns som ett realistiskt mål.


Min favoritmuskel

Busenkelt! Jag har absolut ingen aning om vilken muskel som är min favorit och jag är helnöjd med det!

Hjärtmuskeln är väl ganska självklar som en favorit, även så de musklerna som gör att man kan röra sig (stå, gå och sånt). Ben och rygg! Ben och rygg är roligast att träna.

Nej men seriöst. Min absoluta favoritmuskel är flera, är jag säker på. Det är alla de musklerna jag inte upptäckt att jag har än. Älskar träningsvärk som uppstår i muskler man inte visste man hade. Hade till exempel träningsvärk i en muskel typ baksida lår, upp i rumpan och in i ländryggen som var vacker. Jag vet inte vad jag gjorde som fick ont där. Men jag vet att det är vacker träningsvärk!


I min träningsväska

»Kläder (träning/ombyte)
»Duschpryls
»iPod
»Vattenflaska
»Hänglås


I mina öron när jag tränar

Har en playlist som snurrar runt i min iPod under tiden vi är på gymmet. Den innehåller 43 låtar men jag tänkte dela med mig av topp 10 bara.

»Shakira - Waka waka (k-mix)
»Cosmo4 - Peek-a-boo
»David Guetta ft. Rihanna - Who's that chick?
»Lady Gaga ft. Beyonce - Telephone
»Britney Spears - Gimme more (perfekt till styreträning!)
»Christina Aguilera ft. Lil Kim - Can't hold us down
»Rihanna - Only girl in the world
»Robyn - Time Machine
»Flipsyde - When it was good
»Groove Coverage - God is a girl


Min idrottsbakgrund

...existerar knappt.

Låt oss se... Idrottstimmarna i skolan var urtrista, ända från lågstadiet upp till gymnasiet. Förutom de gånger vi hade lekar. Visserligen gillade jag vår idrottslärare i gymnasiet också, som gjorde det hela roligare och framför allt lättare!

Annars då:
Barngympa, barnaerobics med min första bästis, var på g att börja med handboll men jag hittade inte rätt, var bekväm och lät det vara. Simmat i perioder. En termin med blandat afrodans, svettis och aerobics.

Sen ungefär en månad tillbaka är det gymmet som gäller. Det är till och med så att man längtar dit mellan gångerna att tre gånger i veckan känns alldeles för lite!



Vecka 3

Tredje veckan innebär: - 50 burpees
- Kör ett långpass på gymmet eller hemma (minst 90 minuter)
- Kämpa igenom minst 15 kilometer (gå, cykla, spring)
- Prova minst två nya ingredienser 
- Planera in ett tillfälle där du bara tar hand om dig själv




Utvärdering av vecka 2

Andra veckan innebär: - Komma ut på promenad/löpbandet minst tre gånger [4/3]
- Bodybalance/yoga minst en gång
- Uteslut godis och andra sötsaker
- Försök hinna med minst 3 träningspass [3/3]
- Planera in ett tillfälle där du bara tar hand om dig själv [X]

Det finns egentligen inte så mycket att säga. När det gäller sötsakerna så blev det en liten godispåse i tisdags, några chokladbitar igår och idag en liten bit tårta. Den här veckan var inte bäst på den punkten, men då får man se det från den ljusa sidan att förra veckan innehöll mindre skit. Varken bodybalance eller yoga är min grej, och jag kände faktiskt ingen vidare inspiration eller lust till att testa på det. Kanske just därför jag borde ha gjort det?



Vecka 2

Andra veckan innebär: - Komma ut på promenad/löpbandet minst tre gånger
- Bodybalance/yoga minst en gång
- Uteslut godis och andra sötsaker
- Försök hinna med minst 3 träningspass 
- Planera in ett tillfälle där du bara tar hand om dig själv




Utvärdering av vecka 1

Sådär då, första veckan av fyra är avklarade. Det har gått bra även om jag slarvat med sömnen, inte känt behovet av att sova 8 timmar varje natt. Kände mig inte heller supermotiverad att göra armhävningar + situps direkt när man har vaknat, men dom har i alla fall blivit gjorda.


» En ny träningsform [1/1]
- vi var på gymmet och jag har aldrig varit seriös på gym tidigare, nu blev det både bandet och olika maskiner och fria vikter.

» Ett nytt recept [1/1]
- vi har testat att göra Flygande Jakob á la LCHF och det blev en favorit direkt. Idag gjorde även vår kycklinggegga på nytt vis.

» 10 armhävningar + 10 situps [7/7]

» Hitta och sätta upp bild på förebild [X]
- jag hade svårt att bestämma mig, så jag har valt två.

» Mål för det kommande halvåret [X]
- de är nerskrivna i min rosa anteckningsbok, vi får se om det är något jag kommer publicera här på bloggen.

» Sova minst 8 timmar varje natt [7/7]
- som sagt, det är svårt att sova mer när kroppen vaknat av sig själv även om man bara sovit i sex timmar vissa nätter. Jag är ändå nöjd med sömnen.





Rivstart med Malin i form

Ja, jag föll för min egen vilja. Viljan blev starkare än rädslan av att misslyckas. Malin kör rivstart nu i 4 veckor och I'm in it!

Vilket betyder att jag inte kan fuska, för det vore oetiskt. Vilket i sin tur innebär att jag risken att misslyckas inte finns. Deal med mig själv.

Första veckan innebär: - Prova minst en ny träningsform och ett nytt recept!
- Börja varje morgon med 10 armhävningar och 10 situps
- Hitta din förebild, skriv ut bilden och häng upp på ett synligt ställe eller använd bilden som bakgrundsbild på din dator
- Om du inte redan har gjort det, skriv ner dina mål för det kommande halvåret
- Gå och lägg dig i tid och försök sova minst 8 timmar varje natt


Vi är tillbaka hemma i Habo nu, och imorgon ska vi, som så många andra hänga på gymmet.