Helgen

Helgen har bara sprungit förbi. Det var första helgen på evigheter som Joakim var helt ledig. Ändå gick vi upp innan 8 i lördags och åkte in till stan. Vi var därinne i drygt 7 timmar! Började med frisören, en sväng på IKEA och A6 innan vi mötte upp Håkan, Anna och Julia inne i stan-stan och gick en runda.

Vi åkte hem och vilade oss en stund innan det blev dags att ta sig iväg hem till Håkan och Anna. Det blev Fläskfilé i Mango Chutney-sås. MHM! Anna hade gjort en supergod tårta som vi mumsade i oss innan vi gav oss på godisskålen som innehöll nästan 1 kg godis. Uhu!


Knäckt rygg

Råkade knäcka ryggen på gymmet. Aj! Lite zon lindrar det värsta åtminstone.


Onsdag 110223

Klar med dagens träning. Mina ben var inte alls på humör idag. Troligtvis pga dom fick för mycket ansträngning på sig i fredags. Det var mycket folk på gymmet också, så vi fick börja i fel ända.

10 min löpis - 30 min styrka - 10 min crosstrainer - 10 min löpis

De sista 10 min körde jag bara 30 sek intervaller. Nu får jag nog ställa mig och fixa middagen, innan Joakim kommer hem. Han är ju lite bättre och kör lite längre på gymmet.


Bland vampyrer och andra drakar

Igår var det vilodag så vi såg på första Twillight-filmen och åt Chili Explosioned Chicken med Le Broccoli. Ikväll blir det mysig träning och kanske film nummer två. 

Är det förresten någon som känner till en nice sida där man kan skriva in alla ingredienser i ett recept så man kan se hur mycket 1 portion är i kalorier, kolhydrater osv?


Sparristoppad svampsoppa med bacon

You need:
1 pkt Kelda Skogssvampsoppa
1 pkt tärnat bacon (130 gr)
Gul lök
4 st sparrisstänger

Do it:
1. Stek bacon och lök och koka samtidigt upp soppan.
2. Släng ner bacon, lök och skurna sparrisstänger (spara topparna!) i soppan.
3. Stek snabbt sparristopparna.
4. Servera soppan och toppa med topparna.


Mått of the week 8

Midja: -4 cm (-1)
Navel: -5 cm (-1)
Arm: -1 cm (0)
Rumpa: -5 cm (-3)
Lår: -3 cm (0)

Sen sist: -5 cm
Totalt: -18 cm

Hade varit rätt kul att känna av måttminskningen också. Fem cm är borta från rumpan, men jag kan ju knappast tänka mig att mina "skinn"leggings går på.


Vecka 7

Det har varit en hyffsat bra vecka. Maten har varit mycket bättre, både innehållsmässigt och regelbundet. Kom iväg till gymmet alla tre planerade gångerna. Jag spräckte målräknarna också, över 100% på både sträcka och tid.





Fredag 110218

Dagens schlager pass bestod av 40 min cardio och 30 min styrka. Tror det blev lite för häftigt tempo för kroppen eftersom jag efter löpbandet började böla. Ut me't ba! Fick sätta mig ner och ta det lite lugnt innan jag kunde duscha.

Till middag gjorde jag hemmagjord broccolisoppa, hur många kalorier? Inte ens 200/port. Perfa efter träning! Vi har sett Predators nu ikväll och frysit. Snart ska vi nog krypa ner eftersom Joakim jobbar övertid imorgon också, tredje helgen i rad! Bah! Så vi kör fredagsmys imorgon till Melodifestivalen.


Onsdagsträning

30 min cardio + 35 min styrka. Ungefär precis som vanligt med andra ord.
Ikväll blir det gymmet igen. För att avklara veckans mål måste jag fixa 3,8 km och 55 min.


Favoritmat

Skulle kunna rabbla upp en hel del grejer här, nästan så det vore mer tidssparande att skriva ner allt jag inte gillar/äter.

Men för att ta fram mitt hälsosamma jag så måste jag nog svara sallad. Det är enkelt att göra i ordning, det är gott och fräscht och man känner sig riktigt nöjd efteråt.

Salladsfavoriter: kyckling, ruccola, soltorkade tomater. Eller bara en helt vanlig enkel caesarsallad med parmesan och bacon. 

Dagens lunch blir en sallad gjord på: ruccola, tomat, gurka, lök, morot och räkor (i lake (haha in your face mysmonster!))

Funderar på att addera broccolimojs också.


Favoritövning(ar)

Benpress - troligtvis för att det är där jag känner mig starkast.
Axelrodd - för att jag känner skillnad bäst där.
Löpbandet - intervaller - sjukt kul!


Mål med träningen

Om man hade frågat mig i början av det här året, innan jag skaffade gymkortet, hade nog jag bara svarat att jag hade ett mål med träningen.

Gå ner i vikt.

Men det är mer än så. För jag har märkt att kroppen känns annorlunda bara efter någon enstaka gång, vilket är otroligt peppande.

Mina mål:
Bättre kondition - uthållighet
Starkare rygg, axlar och armar
Gå ner i vikt

Jag och Joakim låg i sängen och pratade lite efter att han kom hem från jobbet och innan han somnade och jag berättade att ett mål jag har är att orka jogga/springa 3 km-rundan på elljusspåret runt april-maj. Det känns som ett realistiskt mål.


Water of the tuesday

Idag kan jag konstatera att det är otroligt viktigt att dricka en nedrans massa vatten. Jag har sedan någon dag förra veckan druckit minst två liter vatten om dagen. 2 liter vatten som varit för att bara dricka. Har utöver det druckit vatten/annat till måltider.

Det har gjort mig mindre hungrig, och när jag väl ätit så har det inte känts som att man behöver äta lika mycket (även om jag har gjort det ändå och sen varit proppmätt istället).

Idag har jag inte fyllt upp alla flaskorna. Matter of fact så det enda jag druckit idag är ett halvt glas med mjölk. Om jag har huvudvärk? Om jag ätit upp alla småchokladbitar vi hade hemma sen igår? Mhm... Men å andra sidan har det inte gått åt något toapapper idag.

Nä, vatten is the grej helt enkelt. Trots att jag känner mig mindre gravid idag.


Valentine's måndag

Jag steg ur sängen strax efter 6 imorse och när Joakim stack iväg till jobbet så tog jag mig iväg till gymmet. Precis som jag tänkt att jag ska göra varje morgon men det har aldrig blivit av.

Körde 25 min cardio + 30 min styrka. Urskönt! Sista 10 minutrarna på bandet hade jag medelhastighet på 8,4 km/h. Får se om jag följer med Joakim till gymmet sen ikväll också, även om man inte ska träna för mycket - I know.


Loerdag

Joakim jobbar övertid idag igen, andra lördagen i rad. Aptråkigt! Förra veckan lyckades jag åtminstone sova bort halva dagen innan han kom hem, men idag så har jag varit klarvaken sens han åkte.

Allmän träningsvärk också. 




Chili

Idag:
handlat, gjort thaiburgare med grekiska tillbehör, varit på gymmet och kört 30 min styrka och 30 min cardio och nu har vi precis myst till Despicable me. Måste nog vara årets roligaste film hittills.

Bäst idag - gymmet. Trots att jag fullkomligt skakade av alldeles för lågt energiintag idag (2 nutrilett, 2 liter vatten, 2 koppar kaffe) så gick det hur bra som helst. Hårdare och intensivare. Like it!

Sämst idag - ostbågarna med chilismak.

Apropå chili så när jag förut idag stod och gjorde tzatziki så funderade jag lite på hur mycket vitlök jag skulle ta. 2-3 klyftor är väl rätt normalt, för normala människor. Men här hemma finns det två saker man inte kan få nog av. Vitlök och chili. Chilinötter, chiliostbågar, chilibea och CHILI EXPLOSION! Äsch, det hela slutade med 7 vitlöksklyftor. 7 is a vitlöksnumber.


Najs dag!

Jag tog en timmes sovmorgon idag, istället för att ligga och typ halvslumra i soffan. Gick upp vid 8 och kickade igång dagen med Rachel Ray runt halv 10. Då ställde jag mig och gjorde - hör och häpna - havregrynsgröt med hallon. Tycker inte att 1 dl havregryn borde bli så mycket gröt, men det blir alldeles för mycket. När jag ätit halva var jag proppmätt och funderade på om jag skulle försöka trycka i mig resten också så att jag kanske håller mig fram till lunch. Fortsatte äta lite till men orkade knappast äta upp allting, dessutom är jag inget större fan av gröt.

Satte mig i soffan och kände mig spyfärdig i en halvtimme innan jag drog på mig kläderna och hoppade ut genom porten och över till andra sidan gatan och in på banken. Tog fem minuter från det att jag stängde vår dörr tills jag hade sprungit ner för alla trapporna och över gatan och in på banken och tillbaka upp igen.

Nu är jag sugen på att ge mig ut och iväg till gymmet, men jag känner ett visst motstånd från Joakim som verkar vilja ha med mig ikväll istället.


2011-02-08

Jag stoppade in tandborsten i munnen och hoppade ur de kortärmade byxorna och på med jackan iväg på en snabbpromenad till Konsum för att handla lite och hämta ut PAKETET! Vilken spännade överraskning det blev.

Och vilket härligt väder det var ute. Nackdelen med att bo mitt i stan, det blir inga tvångsmässiga omvägar för att ta sig någonstans. Det är bara att öppna dörren och så är man framme innan man hunnit njuta av solen.




Changing plans

Efter en vecka med ingen träning, och lite för mycket självömkande som resulterade i för mycket socker och onyttiga grejer så var det dags att ta tag i skiten igen.

Jag gick omkring under dagen och tänkte att jag ska ta det lugnt på gymmet eftersom jag fortfarande är sjuk i näsan.

Tanken:
5 min crosstrainer
ca 2-3 styrkeövningar
10 min på löpbandet

The fact:
10 min crosstrainer
5 olika styrkeövningar
20 min på löpbandet
Kände mig frisk när vi väl kom till gymmet, trots att jag minuten innan vi fick på oss jackor m.m sa att jag var dödssjuk och skulle spy och ville inte alls gå till gymmet. 

Efter 15 min på löpbandet fick jag ont i baksidan av låret trots att jag mestadels bara gick.
Avslutade det fina med en bastutur.


Min favoritmuskel

Busenkelt! Jag har absolut ingen aning om vilken muskel som är min favorit och jag är helnöjd med det!

Hjärtmuskeln är väl ganska självklar som en favorit, även så de musklerna som gör att man kan röra sig (stå, gå och sånt). Ben och rygg! Ben och rygg är roligast att träna.

Nej men seriöst. Min absoluta favoritmuskel är flera, är jag säker på. Det är alla de musklerna jag inte upptäckt att jag har än. Älskar träningsvärk som uppstår i muskler man inte visste man hade. Hade till exempel träningsvärk i en muskel typ baksida lår, upp i rumpan och in i ländryggen som var vacker. Jag vet inte vad jag gjorde som fick ont där. Men jag vet att det är vacker träningsvärk!


Det är dags för fredagsmys!

I onsdag trodde jag att jag var frisk. Vaknade igår och hade ont i halsen igen. Igår kväll trodde jag att jag var frisk men så vaknade jag upp med ont i halsen igen.

Hann duscha innan varmvattnet försvann, men det är fullt med disk i köket som vill bli diskat. Jag har ont i huvudet och det var megakö på Ica.

Ikväll blir det fredagstacos. Frasvåfflan kom nyss och slår sönder vardagsrummet med wii.


I min träningsväska

»Kläder (träning/ombyte)
»Duschpryls
»iPod
»Vattenflaska
»Hänglås


I mina öron när jag tränar

Har en playlist som snurrar runt i min iPod under tiden vi är på gymmet. Den innehåller 43 låtar men jag tänkte dela med mig av topp 10 bara.

»Shakira - Waka waka (k-mix)
»Cosmo4 - Peek-a-boo
»David Guetta ft. Rihanna - Who's that chick?
»Lady Gaga ft. Beyonce - Telephone
»Britney Spears - Gimme more (perfekt till styreträning!)
»Christina Aguilera ft. Lil Kim - Can't hold us down
»Rihanna - Only girl in the world
»Robyn - Time Machine
»Flipsyde - When it was good
»Groove Coverage - God is a girl


Min idrottsbakgrund

...existerar knappt.

Låt oss se... Idrottstimmarna i skolan var urtrista, ända från lågstadiet upp till gymnasiet. Förutom de gånger vi hade lekar. Visserligen gillade jag vår idrottslärare i gymnasiet också, som gjorde det hela roligare och framför allt lättare!

Annars då:
Barngympa, barnaerobics med min första bästis, var på g att börja med handboll men jag hittade inte rätt, var bekväm och lät det vara. Simmat i perioder. En termin med blandat afrodans, svettis och aerobics.

Sen ungefär en månad tillbaka är det gymmet som gäller. Det är till och med så att man längtar dit mellan gångerna att tre gånger i veckan känns alldeles för lite!



Januari-träning

Hoppsan Kerstin! Bloggen står totalt stilla. Vi har drabbats av världens virus här hemma. Förkylning x3000. Vi var i skidbacken i söndags, trots att Joakim redan då blivit dålig. Igår fick han stanna hemma från jobbet och jag tänkte att då ska jag minsann passa på och ta hand om honom. Eller hur! Jag somnade och vaknade ont helt opigg och ont i halsen.

Idag har vi bara tagit det lugnt och tittat färdigt på Sagan om ringen triologin och så är vi snart klara med The Pacific. Jag är gnällig. Orkar knappt ligga ner, och knappt titta på tvn. Ögonen hänger inte med, så hjärnan blir alldeles yr. Nu har jag tagit mig i kragen och satt mig ner vid Joakims dator innan det är dags att däcka.

Nåväl, tänkte egentligen bara publicera sammanställningen av all träning i januari.

Total tid: 848 min / 14:08
Total sträcka: 51,4 km
Antal dagar med träning: 17
Snitt per vecka: 12,85 km
Snitthastighet: 7,34 km/h

Kan ju bara hoppas att februari blir bättre. Men det har inte börjat bra...